Vaatamata sellele, et suitsetamine on USA-s peamine ennetatavate haiguste, puude ja surma põhjustaja, suitsetab ligi 40 miljonit USA täiskasvanut endiselt sigarette. Veelgi šokeerivam on see, et üle 3 miljoni kesk- ja keskkooliõpilase kasutab mingit tubakatoodet. Paljude jaoks on ilmne, et nende tervis on suitsetamisest vähem tähtis. Aga miks? Tundub kahjulik suitsetamise jätkamine, kui olete selle kahjulikest mõjudest täielikult teadlik. Täna püüan sellele küsimusele vastata, tuues välja peamised põhjused, miks inimesed ikka veel suitsetavad.
Sisukord
Peamised põhjused, miks inimesed ikka veel suitsetavad
Sõltuvus
Enamik inimesi ei ole sõltuvuses mitte suitsetamisest, vaid sigarettide põhikomponendist – nikotiinist. Nikotiin liigub ajju pärast vereringesse imendumist. Dopamiin vabaneb ajju mõne sekundi jooksul pärast sigaretisuitsu, suitsuudu või närimistubaka sissehingamist, mis paneb inimesed end hästi tundma. Aja jooksul peavad inimesed sama positiivse tunde saavutamiseks rohkem sigarette tarbima. Nikotiin interakteerub neerupealistega, pumbates kehasse adrenaliini, mis tähendab, et mõned kasutajad võivad nikotiini kasutamisel kogeda energia või keskendumise suurenemist. Nikotiinisõltlastel on võõrutusnähud, mis võivad olla intensiivsed. Suitsetamine leevendab nikotiini ärajätmise tühja, rahutu ja pingetunnet. See muudab suitsetamisest loobumise võimatuks.
Vaimne sõltuvus
Kuigi nikotiin tekitab suitsetamisest füüsilise sõltuvuse, kogevad mõned inimesed suitsetamisest vaimset sõltuvust, mis muudab suitsetamisest loobumise väga raskeks. Isegi pärast seda, kui suitsetajate kehad ei ole enam nikotiini ihaldanud, tunnevad nad teatud asjaoludel jätkuvalt tungi suitsetada. Näiteks kinnitab iga suitsetaja, kui raske on suitsetamisest hoiduda pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Teistel on pärast alkohoolse joogi joomist raske mitte suitsetada, kuna see vähendab meie pidurdusvõimet. Selliseid käitumisviise on raske murda.
Suitsetavate pereliikmete või sõprade olemasolu
Suitsetajate läheduses viibimine on teine tegur, mis muudab suitsetamisest loobumise keeruliseks. Kui veedate terve päeva sõprade, pereliikmete või töökaaslastega ümbritsetuna, võib olla lihtne libiseda ja "veel üks". Halvim stsenaarium on see, kui inimese sõber jätkab neile sigarettide suitsetamise võimaldamist, hoolimata nende soovist lõpetada. Kui see kirjeldab teie olukorda, öelge oma sõpradele, et olete suitsetamisest loobumise suhtes tõsiseltvõetav, ja proovige vältida kontakti teiste suitsetajatega.
Stress
Suitsetamine võib stressi leevendada kahel põhjusel. Esimene on see, et see võib olla harjumuspärane. Suitsetajad harjuvad emotsionaalselt laetud või stressirohketes olukordades oma närve sigaretiga rahustama. Sigareti välja tõmbamine, selle süütamine ja sissehingamine annab suitsetajale aega mõelda millelegi muule. See võib inimese stressi tekitavast probleemist kõrvale juhtida. Kui sellest kujuneb harjumus, võib suitsetamisest loobumine olla uskumatult raske.
Teiseks, kui keegi suitsetab, vallandab nikotiin neurotransmitterite vabanemise, mis ajutiselt parandavad meeleolu. Vabanemisel võivad neurotransmitterid beeta-endorfiin ja norepinefriin tõsta tuju. Suitsetamine toimib seejärel stimulandina ja meeleolu parandajana. Stress, sõltuvus ja pereliikmete suitsetamine on suitsetamise peamised põhjused.
Kuidas suitsetamisest loobuda
Nüüd, kui teate suitsetamise peamisi põhjuseid, võite küsida, kuidas suitsetamisest loobuda.
Triggerid
Päästikute tundmine võimaldab teil võtta ennetavamaid meetmeid nende vältimiseks või nende ilmnemisel paremini valmistuda. Kui olete teadlik, et stress tekitab soovi suitsetada, võite proovida tähelepanelikku hingamist, et aidata tungiga toime tulla. Ette planeerimine aitab teil stressirohketest olukordadest eemale hoida ja vähendada suitsetamisvajadust.
Hoiused
Arvutage oma säästud; Kui mõistate, kui palju raha sigarettidele raisasite, hoiab see teid motiveeritud.
Vaping või nikotiini asendamine
Tervislikum lähenemisviis iha rahuldamiseks on sigarettidelt üle minna nikotiiniasendajatele või veipimisele. Füüsilisest sigaretitarbimisest loobumise eelistamine võimaldab teil keskenduda nikotiinist täielikult võõrutamisele.
On palju põhjuseid, miks inimesed suitsetamisest loobumise kõrvalt suitsetavad. Mõned inimesed hakkavad veipima meditsiinilistel põhjustel, nagu ebamugavustunne pärast keemiaravi, korduvad peavalud, püsiv liigesevalu jne. Nad peavad leidma viisi valu ja kurnatuse leevendamiseks, sest kõik need asjad võivad olla üsna ebamugavad ja masendavad. Teised inimesed võivad hakata veipima kaaslaste surve tõttu või seetõttu, et see on nende arvates lahe. Üha rohkem noor inimesed vapivad sel põhjusel.
Mõttekaart
Suitsetamisest loobumise eeliste visualiseerimiseks peaksite koostama mõttekaardi, mis kirjeldab, kuidas suitsetamine teie elu negatiivselt mõjutab. Peaksite alla laadima skannerirakenduse, skannima selle mõttekaardi pildi ja salvestama selle oma telefoni taustaks. See tuletab teile alati meelde teie suitsetamisharjumuse puudusi. See pdf-i skanneri rakendus on fantastiline. See võimaldab teil skannida dokumente otse oma iPhone'i. Saate need skannitud pdf-id ka dokumentideks muuta.
Final Thoughts
Täna olen arutanud inimeste suitsetamise põhjuseid, kuidas suitsetamisest loobuda ja suitsetamise põhjuseid. Kuigi inimesed teavad, et suitsetamine on neile kahjulik, jätkavad nad seda paljudel põhjustel, kuid selle lõpetamiseks on viise!
